Die kurze Antwort ist: vieles! Denn so, wie es verschiedene Ursachen für eine Demenz gibt, gibt es auch verschiedene Möglichkeiten, um vorzubeugen. Die meisten sind nebenbei auch noch für viele andere Dinge gut und machen sogar Spaß!
Tipps zum Vorbeugen
Was kannst du vorbeugend tun?
Du kannst einiges tun!
Bleib neugierig!
Dein Gehirn besteht aus ganz vielen einzelnen Nervenzellen. Diese kommunizieren miteinander bei allem, was du tust. Sogar im Schlaf! Je mehr du sie nutzt, desto stärker werden die Verbindungen. Das kann tatsächlich auch vor einer Demenz schützen. Egal ob in der Schule oder außerhalb: Neue Dinge lernen hilft deinem Gehirn, fit zu bleiben.
Vielleicht hast du auch schonmal von lebenslangem Lernen gehört. Denn nicht nur Kindern hilft es, Neues zu lernen, auch Erwachsenen. Dein Gehirn mag neue Informationen in jedem Alter.
Zum Lernen musst du dabei nicht immer ein Buch aufschlagen. Auch einem neuen Hobby nachzugehen bedeutet, etwas zu lernen. Vielleicht wolltest du schon immer mal einen Pullover stricken, eine neue Sprache sprechen können oder mit einem Kompass navigieren.
Wie du das machst? So!
Neues Thema - Neue Infos!
Egal ob Fische, Fußball oder Fashion - suche dir ein Thema, das dich doll interessiert und lies, hör und schau alles, was du zu dem Thema finden kannst.
So lernst du frei nach deinen eigenen Interessen, schützt dein Gehirn und hast viele Fun Facts parat.
Probiere neue Dinge aus!
Auch neue Aktivitäten regen dein Gehirn an. Das kann alles sein: ein neuer Weg zu deinen Großeltern oder ein ganz neues Hobby. So aktivierst du dein Gehirn und kannst am Ende etwas Neues!
Gemeinsam macht’s mehr Spaß!
Vielleicht haben deine Freunde oder Freundinnen oder jemand aus deiner Familie Lust, gemeinsam etwas Neues zu probieren. So könnt ihr euch auch gegenseitig motivieren, wenn es einem von euch mal schwerer fällt, weiterzumachen.
Gib deinem Körper, was er braucht.
Es ist immer gut, auf deine allgemeine Gesundheit zu achten. Was dir und deinem Körper gut tut, das tut auch deinem Gehirn gut. Das heißt konkret: gesunde Ernährung, Bewegung und Vorsorge. Denn all das hilft, langfristig das Risiko für Erkrankungen zu senken. Auch für die Erkrankungen, die eine Demenz auslösen können.
Eine gesunde Lebensweise, bestehend aus gesunder Ernährung und Bewegung, hält dein Herz und deine Blutgefäße fit. So wird die optimale Versorgung deiner Organe mit Blut sichergestellt. Dazu zählt auch dein Gehirn. Die optimale Versorgung deines Gehirns mit Blut kann helfen, eine vaskuläre Demenz zu vermeiden.
Was du dafür tun kannst? Das!
Dein Gehirn isst mit
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt dich und deinen Körper mit notwendigen Nährstoffen. Wie das aussehen kann? Fünf Portionen Obst und Gemüse in deine tägliche Ernährung einbinden und als Snack für zwischendurch: Nüsse.
Immer in Bewegung bleiben
Bewegung und Sport in Form von Kraft- und Ausdauertraining halten dich körperlich und kognitiv fit. Vielleicht probierst du auch mit Freunden und Freundinnen einen neuen Sport aus. So verbringt ihr Zeit zusammen und haltet euch fit.
Vorausdenken
Regelmäßige Vorsorgetermine bei deinem Arzt oder deiner Ärztin helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Warum das wichtig ist? Bei Vorsorgeterminen wird geschaut, ob du gesund bist und ob dein Körper alles hat, was er braucht, um gut zu funktionieren.
Hör in dich hinein.
Auch das mentale Wohlbefinden kann beeinflussen, ob ein Mensch eine Demenz entwickelt. Psychische Erkrankungen, wie eine Depression, können das Demenzrisiko erhöhen.
Zusätzlich fällt es Menschen mit einer Depression oder auch anderen psychischen Erkrankungen oft schwer, sich gut um sich zu kümmern. Sie haben Schwierigkeiten, das Haus zu verlassen, weniger Motivation, um Freunde zu treffen und manchmal fehlt ihnen auch die Kraft, Sport zu machen oder frisch zu kochen. Sie können sich also aufgrund der Erkrankung in manchen Fällen nicht optimal selbst versorgen.
Es ist wichtig, sich nicht nur bei körperlichen, sondern auch bei psychischen Erkrankungen so früh es geht Hilfe zu holen. Das musst du aber nicht alleine machen. Deine Familie, deine Freunde und Freundinnen oder dein Arzt oder deine Ärztin können dir dabei helfen. Auch ein Schulsozialarbeiter, eine Schulsozialarbeiterin oder eine Lehrkraft können helfen.
Wie das klappt? So!
Achte auf dich
Hab deine Gefühle im Blick und achte darauf, ob es langanhaltende Phasen von Trauer oder Bedrücktheit gibt. Wenn dir deine Gefühle ungewohnt stark vorkommen oder sie länger als sonst anhalten, dann sprich mit jemandem darüber.
Teile deine Gefühle
Sprich mit deinen Freunden und Freundinnen oder deinen Eltern über deine Gefühle. Viele Sorgen werden kleiner, wenn man sie mit anderen Menschen teilt.
Hol dir Hilfe
Du weißt nicht weiter? Dann ist es okay und wichtig, dir Hilfe zu suchen. Egal ob bei Freunden und Freundinnen, deiner Familie oder in einer Arztpraxis. Denn: Auch deine psychische Gesundheit ist wichtig.
Viel Vorbeugung in drei Quick-Tipps
Einer Demenz beugst du am besten vor, indem du auf deinen Körper und Geist achtest. Denn eigentlich benötigen beide ziemlich ähnliche Dinge. Hier kommen nochmal drei Quick-Tipps zum Merken und Teilen:
Beide wollen Futter:
Dein Körper braucht viele Nährstoffe und dein Geist neuen Input.
Beide können trainiert werden:
Dein Körper in Form von Sport und dein Geist durch das Lernen neuer Dinge oder das Lösen neuer Probleme.
Beide brauchen regelmäßige
Check-Ups:
Dein Körper bei einem Arzt oder einer Ärztin und dein Geist bei dir selbst.